اختلال خواب چیست؟ + علت، علائم و روش درمان اختلالات خواب
اختلال خواب مهمترین دلیل خواب بی‌کیفیت و کسلی و سستی در طول روز است. ولی قبل از اینکه درمانی برای اختلالات خواب پیدا کنید، ابتدا باید بدانید که اختلال خواب چیست. خواب‌آلودگی در طول روز و اختلالات خلقی و بی‌حوصله‌گی، از مهمترین علائم اختلال خواب محسوب می‌شوند. در این مقاله علت و علائم اختلال خواب را توضیح می‌دهیم. اگر دوست دارید درباره روش تشخیص و درمان اختلالات خواب بیشتر بدانید، مطالعه این مقاله به شما توصیه می‌شود.
اختلال خواب چیست؟
اختلال خواب وضعیتی است روی کیفیت، میزان و مدت زمان خواب شبانه، تاثیر منفی می‌گذارد. انواع اختلالات خواب عبارتند از: از بی‌خوابی، سندرم پای بی‌قرار، نارکولپسی و آپنه خواب. اختلال خواب بر سلامت روحی و جسمی افراد تاثیر منفی دارد. درمان اختلال خواب به شما کمک می‌کند تا استراحت و خواب کافی برای شروع پر‌انرژی روز جدید را دریافت کنید.
هر مشکلی در بزرگسالی راه حلی دارد. برای حل مشکلات روانی که انرژی شما را گرفتند از مشاوره بزرگسالان آوینه استفاده کنید.
اگر همیشه خسته هستید ممکن است به علائم سندرم خستگی مزمن دچار باشید. در مقاله کلینیک آوینه بیشتر در این مورد توضیح دادیم.
علت اختلال خواب
اختلال در چرخه خواب و بیداری بدن شما در طول روز، مهمترین علت اختلالات خواب است. سایر موارد خاصی دیگر نیز ممکن است باعث این اتفاق شوند که بر‌اساس نوع اختلالات خواب متفاوت است. مهمترین دلایل اختلال خواب شامل موارد زیر می‌شوند:
- وضعیت پزشکی مانند بیماری قلبی، آسم، درد یا یک وضعیت عصبی.
- علائم بیماری روانی مانند افسردگی یا اختلال اضطرابی.
- عوامل ژنتیکی (جهش ژنتیکی).
- عوارض جانبی یک دارو.
- کار مداوم در شیفت شب.
- استفاده از کافئین یا الکل قبل از خواب.
- سطوح پایین برخی از مواد شیمیایی یا مواد معدنی در مغز.
- علت ناشناخته.
تحقیقات نشان می دهد که زنان بیشتر از مردان دچار اختلالات خواب می‌شوند. علاوه‌بر این، حدود نیمی از بزرگسالان بالای 65 سال نیز دچار نوعی اختلالات خواب هستند. البته، صالح‌ترین فرد برای تشخیص اختلالات خواب، پزشک معالج است و بهتر است برای تشخیص درست دلیل اختلال خواب در شما، به پزشک معالج مراجعه کنید.
مهمترین علائم اختلال خواب
دلایل جسمی و روحی مختلفی برای اختلال خواب وجود دارد، که شامل بیماری قلبی، بیماری ریوی، اختلالات عصبی، درد و بیماری‌های روانی (مانند افسردگی و اضطراب) می‌شوند. همانطور که دیدید، علت اختلالات خواب بر‌اساس نوع آن متفاوت است، ولی عمده‌ترین دلایل آن شامل موارد زیر است:
- مشکل به خواب رفتن و بی خوابی شبانه: اینکه بیش از 30 دقیقه طول بکشد تا به خواب بروید.
- خواب متقاطع در طول شب: اغلب در نیمه شب از خواب بیدار می‌شوید و نمی‌توانید دوباره بخوابید.
- خروپف کردن: نفس نفس زدن یا احساس خفگی در طول خواب.
- نیاز به حرکت در خواب: احساس می‌کنید که وقتی خواب هستید، نیاز به حرکت و غلط زدن دارید.
- بی حسی در زمان بیداری: وقتی از خواب بیدار می‌شوید، نمی‌توانید حرکت کنید.
- خواب‌آلودگی در طول روز: در روز مرتب چرت می‌زنید یا حین انجام کارهای معمولی به خواب می‌روید.
- تغییرات رفتاری: مانند مشکل در تمرکز یا توجه.
- تغییرات خلقی: مانند تحریک‌پذیری و مشکل در مدیریت احساسات.
- بی‌نظمی کاری: مشکل در رسیدن به ضرب‌الاجل‌ها یا انتظارات عملکردی در مدرسه یا محل کار.
- تصادف یا سقوط مکرر
اگر نمی‌توانید خواب شبانه خوب و کافی داشته باشید یا علائمی دارید که در فعالیت‌های روزانه شما اختلال ایجاد می‌کند، بهتر است برای تشخیص اختلالات خواب و درمان آن به یک پزشک مشورت کنید.
با چه روش‌هایی استرس خود را کنترل می‌کنید؟ اگر نمی‌دانید چطور این کار را انجام بدهید مقاله راهکارهای مدیریت استرس به شما کمک خواهد کرد.
درمان اختلالات خواب
درمان اختلال خواب به نوع مشکل خواب و شدت آن در شما بستگی دارد. روش‌های متفاوتی برای درمان اختلال خواب وجود دارد که مهمترین آن‌ها شامل موارد زیر می‌شوند:
- تغییر برنامه خواب برای داشتن خواب منظم و با کیفیت.
- درمان شناختی رفتاری.
- تجویز دارو (مانند قرص‌های خواب‌آور یا عوامل هشدار‌دهنده) یا مکمل‌ها (مانند ملاتونین).
- تغییر دارو یا دوزهای دارویی که باعث خواب‌آلودگی مفرط در طول روز می‌شوند (با تجویز پزشک).
- استفاده از دستگاه CPAP (فشار مثبت مداوم راه هوایی) یا کاشت یک محرک عصبی برای کنترل آپنه خواب.
- نور درمانی.
پزشک معالج بهترین روش درمان اختلال خواب برای شما را بر‌اساس وضعیت شما تجویز می‌کند. پزشک معالج همچنین در مورد هر‌گونه عوارض جانبی که قبل از شروع درمان باید مراقب آن باشید نیز با شما صحبت خواهد کرد.
اگر مدام افکار مزاحم دارید ممکن است به نشخوار فکری دچار شوید. در مقاله نشخوار ذهنی آوینه با این مشکل بیشتر آشنا شوید.
مراجعه به روانشناس مهمترین راه تشخیص درست و درمان اختلالات خواب
اختلال خواب یکی از مشکلات رایجی است که تاثیر قابل‌توجهی بر کیفیت زندگی و سلامت روان و جسم افراد دارد؛ شناخت علل و علائم این اختلالات اولین قدم برای درمان موثر آنهاست. با مراجعه به پزشک و انجام تغییرات لازم در سبک زندگی مانند تنظیم برنامه خواب و مدیریت استرس، می‌توان به بهبود خواب و افزایش کیفیت زندگی کمک کرد. در نهایت، توجه‌به نیازهای خواب و پیگیری درمان‌های مناسب دارویی، به افراد کمک می‌کند تا انرژی و تمرکز لازم را در طول روز به دست آورند و زندگی سالم‌تری را تجربه کنند. کاهش استرس و اضطراب از مهمترین عوامل جانبی کمک‌کننده به درمان و کنترل اختلالات خواب محسوب می‌شوند. کلینیک آوینه شامل مقالات و آموزش‌هایی است که مطالعه و به‌کارگیری آن‌ها باعث کاهش استرس و کمک به کاهش اختلال خواب در شما می‌شوند. توصیه می‌کنیم سری به این سایت بزنید و مقالات آموزشی آن را مطالعه کنید.
دیدگاهتان را بنویسید