آشنایی با بهترین راه های درمان افسردگی + روش های خانگی

افسردگی روی جنبه‌های مختلفی از زندگی ما تاثیر منفی می‌گذارد و باعث کند شدن روند پیشرفت و سلب آرامش و آسایش از ما می‌شود. ولی افسردگی درمان دارد و اینطور نیست که زندگی برای افراد مبتلا به افسردگی تمام‌شده فرض شود. روان‌درمانی، درمان دارویی و درمان‌های خانگی، از رایج‌ترین روش‌ های درمان افسردگی محسوب می‌شوند. مطالعه این مقاله به افرادی که به‌دنبال اطلاع از بهترین و جدیدترین درمان افسردگی هستند، توصیه می‌شود.

روان‌درمانی و درمان دارویی؛ از بهترین راه های درمان افسردگی

افسردگی یکی از قابل درمان ترین مشکلات سلامت روان محسوب می‌شود و تقریباً 80 تا 90 درصد از افراد مبتلا به افسردگی در نهایت درمان می‌شوند؛ ولی بعید است که افسردگی خو‌دبه‌خود از بین برود. در واقع، اگر افسردگی نادیده گرفته شود و درمان نشود، می‌تواند ماه‌ها و گاهی سال‌ها ادامه داشته باشد و اثرات منفی بسیاری بر زندگی فرد داشته باشد. بهترین درمان افسردگی برای هر فرد، درمانی است که روانپزشک او توصیه می‌کند. موارد زیر درحال‌حاضر بهترین درمان افسردگی محسوب می‌شوند. بهترین درمان های افسردگی چیست؟

اگر همراه فصل خلق و خوی شما عوض می‌شود دچار افسردگی فصلی شدید. در مقاله علائم افسردگی فصلی بیشتر در مورد این مشکل بخوانید.

روان درمانی؛ علمی‌ترین روش درمان افسردگی

روان درمانی متشکل از صحبت با یک متخصص سلامت روان است. درمانگر به شما کمک می کند تا احساسات، افکار و رفتارهای ناسالم را شناسایی و تغییر دهید. انواع مختلفی از روان درمانی وجود دارد – درمان شناختی رفتاری (CBT) رایج ترین آنها است. گاهی اوقات، درمان مختصر تنها چیزی است که نیاز دارید. افراد دیگر درمان را برای چندین ماه یا سال ادامه می دهند.

درمان دارویی؛ بهترین درمان افسردگی برای افراد مبتلا به افسردگی حاد

داروهای تجویزی توسط روانپزشک به‌نام داروهای ضد افسردگی، به تغییر ترکیب شیمیایی مغز که باعث افسردگی می‌شوند، کمک می‌کنند. انواع مختلفی از درمان دارویی افسردگی وجود دارد و شناخت داروی مناسب شما زمان‌بر بوده و مستلزم انجام آزمایش‌ها و صحبت کردن با پزشک معالج است. برخی از داروهای ضد افسردگی عوارض جانبی دارند که اغلب با گذشت زمان بهبود می‌یابند.

در چالش‌های زندگی تفکر انتقادی به شما کمک خواهد کرد. در مقاله تفکر انتقادی چیست با این تفکر آشنا شوید.

طب مکمل؛ روشی سنتی درمان افسردگی

روش درمانی طب مکمل شامل درمان‌هایی است که با طب سنتی غربی ترکیب می‌شوند. افراد مبتلا به افسردگی خفیف با علائم کم می‌توانند با درمان‌هایی مانند طب سوزنی، ماساژ، هیپنوتیزم و بیوفیدبک سلامت روان خود را بازیابند.
تحریک مغزی؛ یکی از روش‌های رایج برای درمان افراد مبتلا به افسردگی شدید
درمان با تحریک مغزی در درمان افراد دچار افسردگی شدید یا افسردگی همراه با روان‌پریشی کمک می‌کند. انواع درمان تحریک مغزی عبارتند از: الکتروشوک درمانی (ECT)، تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (TMS) و تحریک عصب واگ (VNS).

درمان‌های روان‌شناختی؛ یکی از محبوب‌ترین روش‌های کنترل و درمان افسردگی

این روش درمانی که با نام گفتار‌درمانی نیز شناخته می‌شود، یکی از روش‌های محبوب برای درمان افسردگی است. گفتاردرمانی به شما کمک می‌کند تا الگوهای فکری خود را تغییر داده و مهارت‌های مقابله‌ای خود را بهبود ببخشید؛ با تغییر این الگوها، برای مقابله با افسردگی و استرس ها و درگیری های زندگی مجهزتر خواهید شد. انواع مختلفی از درمان های روانشناختی وجود دارد که مهم‌تری آن‌ها شامل موارد زیر می‌شوند:

• رفتار درمانی شناختی (CBT)
• درمان بین فردی (IPT)
• رفتار درمانی
• درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT)

CBT یکی از رایج ترین و جدیدترین درمان افسردگی بر پایه روانشناسی محسوب می‌شود. این به افراد مبتلا به افسردگی کمک می‌کند تا الگوهای تفکر منفی خود را کنترل کرده و تغییر دهند و مهارت‌های مقابله‌ای خود را بهبود بخشند؛ با انجام این کارها، بیماران برای مقابله با استرس ها و درگیری های زندگی آماده‌تر خواهند شد.

روش های خانگی درمان افسردگی

درمان دارویی و مراجعه پزشک، بهترین روش‌های درمان افسردگی محسوب می‌شوند، ولی روش‌هاس درمانی دیگری نیز وجود دارند که در کنترل و مدیریت افسردگی موثرند.در این بخش چند نمونه از روش‌های درمان افسردگی در خانه را معرفی می‌کنیم:

استفاده از مکمل‌های گیاهی

مصرف مکمل‌های گیاهی در کنترل و درمان افسردگی خفیف تا معمولی موثر است. هزاران سال است که از گیاهان برای اهداف پزشکی در سراسر جهان استفاده می‌شود. مصرف مکمل فقط در شرایطی به شما توصیه می‌شود که مورد تایید پزشک معالج شما باشد؛ زیرا ممکن است مکمل‌ها با داروهای تجویز شده برای‌تان تداخل داشته باشند و برای افرادی با شرایط خاص ایجاد خطر پزشکی کنند. پزشک معالج به شما کمک می‌کند تا خطرات و مزایای بالقوه مصرف مکمل‌های گیاهی را بسنجید و سپس برای استفاده از آن‌ها تصمیم بگیرید.

مدیتیشن و یوگا

مدیتیشن به‌عنوان روشی برای افزایش آگاهی توصیف می‌شود. انجام مدیتیشن به حفظ و افزایش آرامش شما کمک می‌کند که خود باعث کاهش علائم افسردگی خواهد شد. یوگا بخشی از مدیتیشن است که با حالت‌های بدن و تکنیک‌های تنفسی خاصی که دارد به شما در ایجاد آرامش کمک می‌کند. برخی از شواهد علمی نشان داده است که یوگا ممکن است برای افسردگی پس از زایمان یا هر نوع افسردگی دیگر نیز مفید باشد، اما این شواهد قطعی نیستند.

ماساژ درمانی

بیشتر درمان‌های مبتنی بر لمس بر پایه این ایده استوار است که ذهن و بدن به هم مرتبط هستند. سلامت جسمانی و سلامت عاطفی شما ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند. وقتی بدن شما آرام است، ذهن شما بیشتر درگیر افزایش سلامتی و کاهش افسردگی می‌شود. همچنین، تمرینات ذهنی و جسمی می‌توانند احساس آرامش را در شما تقویت کنند.

ورزش کردن

ورزش را می‌توان بهترین و ارزان‌ترین روش درمان افسردگی در خانه معرفی کرد. انواع مختلف ورزش در کاهش استرس موثر بوده و باعث ایجاد آرامش بیشتر در شما و کاهش علائم افسردگی می‌شوند.
ورزش همچنین می تواند انرژی، تعادل و انعطاف پذیری شما را بهبود بخشد. به طور کلی، این یک راه ایمن، موثر و آسان برای بهبود سلامت شما است.

موسیقی درمانی

موسیقی به‌عنوان یک آرام‌بخش طبیعی برای روح انسان در نظر گرفته می‌شود. فیثاغورث در قرن ششم قبل از میلاد از افسردگی برای افزایش آرامش و تسکین مغز استفاده می کرد. فیلسوف و ریاضیدان در طول جنگ جهانی دوم نیز در بیمارستان‌های برای مجروحین جنگی موسیقی پخش می‌کردند. نتایج این کار آنقدر مثبت بود که بیمارستان‌های تخصصی اعصاب و روان نیز موسیقی درمانی را به سیستم درمانی خود اضافه کردند. موسیقی درمانی یک روش غیر‌دارویی مفید و موثر در کاهش ترس، اضطراب، استرس و اندوه در همه سنین است.
در انتها بهتر است بدانید که هیچ درمان قطعی افسردگی فوری برای هیچ فردی وجود ندارد و افراد در صورت توجه به دستورات پزشک و گذراندن دوره درمان می‌توانند به مرور زمان از شدت افسردگی کاسته و آن را مدیریت کرده و بر آن غلبه کنند.

درمان افسردگی؛ فرایند تدریجی و نیازمند صبر و پیگیری مداوم

مدیریت افسردگی نیازمند ترکیبی از رویکردهای علمی و سنتی است که به بیماران در بهبود کیفیت زندگی کمک می‌کنند. با‌‌استفاده از روان‌درمانی، دارودرمانی و روش‌های مکمل مانند مدیتیشن، ورزش و موسیقی‌درمانی، افراد مبتلا به افسردگی می‌توانند با مشورت متخصصان و اتخاذ رویکردهای سالم، علائم افسردگی را کاهش داده و در نهایت بر این بیماری غلبه کنند. به یاد داشته باشید که درمان افسردگی یک فرایند تدریجی است و نیازمند صبر و پیگیری مداوم است؛ بنابراین، توصیه می‌شود که برای دستیابی به نتایج مثبت، از راهنمایی‌های پزشکان و مشاوران روانشناسی بهره‌مند شوید. اگر برای مدیریت و درمان افسردگی نیاز به یک مشاور یا درمانگر دارید، کافی است از روانشناسان کلینیک روانشناسی آینه کمک بگیرید تا یاری‌گر شما در طول مسیر معالجه افسردگی باشند.