ریلکسیشن چیست و چه فوایدی دارد؟
انجام ریلکسیشن در کاهش استرس و افزایش تمرکز و آگاهی ذهنی و کاهش خستگی جسم و ذهن موثر است. در این مقاله بیان می‌کنیم که ریلکسیشن چیست و فواید آن را بیان می‌کنیم. برای اطلاع از انواع تکنیک های ریلکسیشن و دانستن باورهای اشتباه در مورد ریلکسیشن، مطالعه این مقاله را به شما توصیه می‌کنیم.
ریلکسیشن چیست؟
تکنیک‌های تمدد اعصاب راهی عالی برای کمک به مدیریت استرس هستند. احساس آرامش ازطریق آرامش خاطر یا لذت‌بردن از یک سرگرمی حاصل نمی‌شود؛ ولی در این صورت، ریلکسیشن چیست؟ فرآیندی است که اثرات استرس بر ذهن و بدن شما را کاهش می‌دهد. استفاده‌از انواع ریلکسیشن به شما کمک می‌کند تا با استرس روزمره بهتر کنار بیایید و استرس طولانی‌مدت و استرس مرتبط‌با بسیاری از مشکلات سلامتی مانند بیماری قلبی و درد را کاهش دهید.
ریلکسیشن برای کنترل هیجانات نیز مفید است. دیگر روش های مدیریت هیجانات را در مقاله دیگر آوینه ببینید.
مهم ترین فواید ریلکسیشن
هنگامی که انجام وظایف شغلی و سایر امور روزمره یا مواجهه با یک بیماری شما را خسته می‌کند، انجام انواع ریلکسیشن باعث افزایش آرامش و کاهش تنش در بدن و ذهن شما خواهد شد. در این بخش از مقاله فواید ریلکسیشن از طریق انجام تکنیک‌های تمدد اعصاب را برشمرده‌ایم:
- کاهش ضربان قلب
- کاهش فشار خون
- کاهش سرعت تنفس
- بهبود هضم غذا
- کنترل سطح قند خون
- کاهش فعالیت هورمون‌های استرس‌زا
- افزایش جریان خون در عضلات اصلی
- کاهش تنش عضلانی و درد مزمن
- بهبود تمرکز و خلق‌وخو
- بهبود کیفیت خواب
- کاهش احساس خستگی
- کاهش خشم و ناامیدی
- افزایش اعتماد به نفس برای حل مشکلات زندگی
یادگیری تکنیک‌های ریلکسیشن یا آرام‌سازی آسان است. تکنیک‌های ریلکسیشن اغلب رایگان یا کم‌هزینه هستند و انجام آنها خطر کمی برای سلامتی دارد و آنها را می‌توان در هر جایی انجام داد. شادتر شدن و افزایش صبر‌وحوصله، از دیگر فواید ریلکسیشن محسوب می‌شوند که انجام آن را برای افراد کم‌حوصله و زودرنج، ضروری می‌کند.
پیشنهاد می کنیم جهت استعلام هزینه مشاوره فردی به لینک مربوطه مراجعه نمایید.
اگر مدام افکار مزاحم دارید ممکن است به نشخوار فکری دچار شوید. در مقاله نشخوار فکری چیست آوینه با این مشکل بیشتر آشنا شوید.
انواع ریلکسیشن
متخصصان سلامت روان و سایر متخصصان مراقبت‌های بهداشتی، انجام تکنیک‌های ریلکسیشن را برای سلامتی مفید می‌دانند. تکنیک های تمدد اعصاب عموماً شامل تمرکز و آگاهی می‌شوند. اینکه شما حین تمرین ریلکسیشن توجه خود را روی چیزی متمرکز می‌کنید، باعث آرامش و آگاهی بدن شما یا کاهش آن می‌شود. مهم نیست که تکنیک دیگران برای انجام ریلکسیشن چیست؛ مهم این است که آن روش منجر‌به افزایش آرامش درون و جسم شما شود. مهم‌ترین تکنیک های ریلکسیشن شامل موارد زیر می‌شوند:
- آرامش اتوژنیک Autogenic: به معنای چیزی است که از درون شما می آید. در این تکنیک تمدد اعصاب، شما از تصاویر بصری و آگاهی بدن برای کاهش استرس استفاده می‌کنید و کلمات یا پیشنهادهایی را در ذهن خود تکرار می‌کنید که به شما کمک می‌کنند تا آرام شوید و تنش عضلانی را کاهش دهید.
- آرامش پیشرونده عضلانی: در آرام‌سازی پیشرونده عضلانی، بر روی تنش آهسته و سپس شل کردن هر گروه عضلانی تمرکز می‌کنید. شروع به سفت‌کردن و شل‌کردن ماهیچه‌های انگشتان پا می‌کنید و به تدریج به سمت گردن و سر خود می روید.
- تجسم: در روش تجسم، تصاویر ذهنی را برای سفری بصری به مکان یا موقعیتی آرام و آرام تشکیل می‌دهید. سعی کنید از حواس مختلف مانند بویایی، بینایی، صدا و لامسه استفاده کنید.
سایر تکنیک‌های آرام‌سازی شامل موارد زیر می‌شوند:
- تنفس عمیق
- ماساژ
- مدیتیشن
- تای چی
- یوگا
- بیوفیدبک
- موسیقی و هنر درمانی
- رایحه درمانی
- آب درمانی
همانطور که تکنیک‌های آرام‌سازی را یاد می‌گیرید، از تنش عضلانی و سایر روش‌های فیزیکی واکنش بدنتان به استرس آگاه‌تر می‌شوید. هنگامی که بدانید واکنش استرس چه احساسی دارد، می‌توانید به محض اینکه علائم استرس را احساس کردید، یک تکنیک آرام‌سازی برای رفع آن انجام دهید. این کار به کنترل استرس کمک کرده و از کاهش کیفیت زندگی شما جلوگیری می‌کند.
اگر یک تکنیک آرام‌سازی برای شما مفید نیست، روش دیگری را امتحان کنید. اگر به نظر می‌رسد هیچ‌یک از تلاش‌های شما برای کاهش استرس شما موثر نیست، با یک پزشک یا متخصص سلامت روان برای یافتن تکنیک مناسب خود صحبت کنید. متخصصین کلینیک آوینه می‌توانند شما را برای پیدا کردن بهترین تکنیک ریلکسیشن یاری دهند.
مشکلات خانوادگی را با خانواده درمانی آنلاین کلینیک آوینه حل کنید.
اگر میخواهید استرس و اضطراب را بدون دارو کنترل کنید مقاله درمان استرس و اضطراب بدون دارو روش های خوبی را به شما پیشنهاد می‌دهد.
۵ باور اشتباه در مورد ریلکسیشن
انجام ریلکسیشن آسان نیست زمان و انرژی قابل‌توجهی میطلبد که برخی از مردم را از انجام آن منصرف می‌کند. درحالیکه اکثریت دانشمندان و مردم انجام ریلکسیشن را مفید می‌دانند، بسیاری از آنها تصور درستی از آن ندارند. به همین دلیل تعدادی از تصورات غلط رایج در مورد مدیتیشن را برشمرده‌ایم:
برای نتیجه گرفتن از مدیتیشن سال‌ها تمرین لازم است
این باور نادرستی است. همچنین بسیار رایج است. حقیقت این است که از همان روز اول می‌توانید از فواید ریلکسیشن بهره‌مند شوید. نیازی نیست سال‌ها این کار را انجام دهید یا زندگی خود را وقف آن کنید تا به نتیجه برسید.
من برای انجام هیچ کاری خوب نیستم
بسیاری از مردم فکر می‌کنند که ریلکسیشن راهی خالی کردن ذهن است. آنها برای انجام این کار مشکل دارند و در نتیجه احساس می کنند که در انجام ریلکسیشن بد عمل می‌کنند. در عوض، ریلکسیشن بیشتر شبیه به کنار‌گذاشتن زمان برای هدایت ذهن است. شما با ذهنی خالی ریلکس نمی‌کنید؛ بلکه به‌آرامی ذهن خود را به سمت آگاهی و انتخاب بهتر سوق می‌دهید.
انجام ریلکسیشن زمان بسیاری میطلبد
وقتی برای اولین بار تنآرامی را امتحان می‌کنید، به نظر می‌رسد که زمان قابل‌توجهی از شما می‌گیرد؛ درحالیکه اگر آن را امتحان کنید، متوجه می‌شوید که مدیتیشن در واقع زمانی را به روز شما اضافه می‌کند؛ به این دلیل که کنترل بیشتری بر ذهن خود خواهید داشت و زمان کمتری را برای فعالیت‌های منحرف‌کننده صرف می‌کنید. شما پس از انجام ریلکسیشن، احساس انرژی و شادابی بیشتری خواهید داشت و این به شما امکان انجام کارهای روزانه با اشتیاق بیشتر را می‌دهد.
ریلکسیشن عملی مذهبی است
درست است که تنآرامی اغلب توسط سنت‌های معنوی مختلف توصیه می‌شود، ولی مراقبه عملی غیر فرقه‌ای، غیر‌مذهبی و غیر‌خداپرستانه است. ریلکسیشن یک تمرین ذهنی است که بارها و بارها توسط علم بالینی آزمایش شده است. مبتلایان به PTSD، فشار خون بالا، بیماران ADHD و حتی بیماران سرطانی پیشرفت‌هایی را در کاهش اثرات بیماری از مدیتیشن تجربه کرده‌اند. تحقیقات جدید در زمینه اپی ژنتیک حتی نشان می دهد که مدیتیشن می تواند بر بیان ژن تأثیر بگذارد.
ریلکسیشن ابزاری برای کاهش استرس است
بر کسی پوشیده نیست که تنآرامی به کاهش استرس کمک می‌کند. در واقع، کاهش استرس یکی از اولین اثرات انجام منظم ریلکسیشن است. با این حال، کاهش استرس فقط یکی از مزیت‌های مدیتیشن است. تنآرامی اثری نادر و خارق‌العاده روی ذهن و جسم شما دارد و شما را در تماس مستقیم با زندگی و تجربه روزانه آنها قرار می‌دهد. ریلکسیشن به بهبود سلامت جسمانی شما نیز کمک می‌کند و شما را به یک رهبر بهتر، همسر بهتر و فرد سازنده‌تر در زندگی تبدیل می‌کند.
استرس می‌تواند باعث پاسخ‌های فیزیولوژیکی مانند افزایش ضربان قلب، تپش قلب، دیافورز، تنگی نفس و تنش عضلانی شود. انجام تکنیک‌های ریلکسیشن به کاهش این پاسخ‌های ناخوشایند کمک می‌کند. در انتها خاطرنشان می‌کنیم که ریلکسیشن ابزاری قدرتمند برای پرورش ذهن و جسم انسان، صرف‌نظر از دیدگاه معنوی و دینی او محسوب می‌شود.
ریلکسیشن؛ بهترین ابزار مدیریت استرس و اضطراب کار و زندگی
ریلکسیشن ابزاری قدرتمند برای کاهش استرس و بهبود کیفیت زندگی است. با یادگیری و به‌کارگیری تکنیک‌های آرام‌سازی، می‌توانید اثرات منفی استرس بر بدن و ذهن خود را کنترل کنید و احساس آرامش و انرژی بیشتری داشته باشید. انجام ریلکسیشن به سلامت جسمی و روانی شما کمک می‌کند و باعث افزایش تمرکز، خلق‌وخو و اعتماد به نفس در مواجهه با چالش‌های زندگی می‌شود. امتحان کردن تکنیک‌های مختلف تنآرامی به شما کمک می‌کند تا موثرترین روش ریلکسیشن برای خود را پیدا کنید و با انجام آن به آرامش درونی دست یابید. در این مقاله دریافتیم که ریلکسیشن چیست و انواع و فواید آن را نام بردیم. اگر از بیماری روحی یا استرس بالا رنج می‌برید، پیشنهاد می‌کنیم با مشاورین مجرب کلینیک آوینه درباره آن صحبت کنید.
دیدگاهتان را بنویسید