درمان تایید طلبی و راهکارهایی جهت کاهش نیاز به تایید دیگران

اگر به سختی تصمیم می‌گیرید یا وقتی دیگران با شما مخالفت می‌کنند احساس ناراحتی می‌کنید، احتمالا به اختلال تایید طلبی مبتلا هستید. این اختلال که با نام طرحواره تایید طلبی و پذیرش جویی نیز شناخته می‌شود، نیاز به تایید بخشی از روابط انسانی است، اما جستجوی تایید طلبی در هر شرایطی نشانه یک چالش عاطفی است و نیاز به درمان دارد. در این مقاله مفهوم طرحواره پذیرش جویی را شرح داده و دلایل ایجاد و روش‌های درمان تایید طلبی را بیان می‌کنیم. برای اطلاع از راهکارهای مدیریت و کاهش نیاز به تایید دیگران، این مقاله را مطالعه کنید.

تایید طلبی؛ اختلال نیاز به گرفتن تایید از دیگران

تایید طلبی یا طرحواره تایید طلبی، به تمایل افراد به گرفتن تایید از دیگران، اغلب برای تقویت عزت‌نفس یا احساس ارزشمندی آنها اشاره دارد. اعتبار‌سنجی درونی شامل شناخت و قدردانی از ارزش، دستاوردها و ویژگی‌های خود و کمک به احساس ارزشمندی از درون است و با تایید طلبی تفاوت دارد. از سوی دیگر، اعتبار خارجی متکی بر جستجوی تأیید یا تصدیق از سوی دیگران برای دستاوردهای خود، منجر به وابستگی به منابع خارجی برای تقویت و ایجاد احساس عزت نفس در فرد مبتلا به اختلال می‌شود. در حالی که جستجوی اعتبار یک تمایل طبیعی انسان است، نیاز بیش از حد و مداوم به تایید طلبی و پذیرش جویی، منبعی بالقوه برای ایجاد تعارض در روابط است.

عزت نفس پایین و تجربیات بد دوران کودکی؛ مهم‌ترین دلایل اختلال تایید طلبی در بزرگسالی

تایید یعنی باور داشتن چیزی به اندازه کافی خوب یا قابل‌قبول است. وقتی کسی به دنبال تایید است، از دیگران می‌خواهد درستی چیزی که هست یا کاری را که انجام داده است، بپذیرند. تایید طلبی از دیگران اغلب به این معنی است که شما به آن چیزی که از دیگران توقع تایید کردنش را دارید، برای خود فراهم نکرده‌اید. رفتارهای تایید طلبی دلایل بسیاری دارند، اما در این بخش رایج‌ترین دلایل تایید طلبی را نام‌ برده‌ایم:

پیشنهاد می کنیم مقاله مربوط به فرق مانیا و هیپومانیا را نیز حتما مطالعه نمایید.

عزت نفس پایین؛ یکی از دلایل اصلی تایید طلبی

برخی از افراد دائماً به تایید نیاز دارند که این موضوع به‌دلیل احساس پوچ بودن و ارزش قا‌ئل نشدن برای خود است. ما از تایید برای تقویت ارزش در خودمان استفاده می‌کنیم. زمانی که حس برای خود ارزش قائل نباشیم، به طرحواره پذیرش جویی روی می‌آوریم. عزت نفس پایین ناشی از ضربه روحی، مورد سوء استفاده قرار‌گرفتن در دوران کودکی، سبک‌های دلبستگی ناایمن و سایر چالش‌های عاطفی ناشی از تجربیات نامطلوب است.

تجربیات بد دوران کودکی؛ یکی از رایج‌ترین دلایل نیاز به تایید دیگران

دوران کودکی نقش مهمی در این دارد که آیا ما در بزرگسالی نیاز به تایید‌شدن توسط دیگران داشته باشیم یا خیر. سپری کردن موفقیت‌آمیز دوران کودکی، احساس قوی‌تری از ارزش و اعتماد به نفس را در فرد ایجاد می‌کند. وقتی کودک به طور مکرر مورد تایید دیگران قرار می‌گیرد، احساس ارزشمندی را در خود تقویت می کند؛ که این حس در نهایت به اطمینان درونی منجر می‌شود.

برخی از کودکان ممکن است با تجربیات چالش برانگیزی مواجه شوند که منجر به اعتماد به نفس پایین یا عدم احساس امنیت شود؛ در نتیجه در بزرگسالی برایشان سخت است که خودشان را تایید کنند. به همین دلیل، آنها دائماً به دنبال تایید دیگران بوده و به جستجوی رفتارهای خوشایند از سایرین هستند. قلدری و هرگونه سوء استفاده در دوران کودکی منجر به رفتارهای تایید طلبانه در بزرگسالی می‌شود. بزرگ شدن با والدین طردکننده یا تجربه غفلت عاطفی نیز باعث می‌شود تا فرد در بزرگسالی به تایید دیگران نیاز داشته باشد.

خودشناسی و خویشتن‌دوستی؛ مهم‌ترین راه‌های درمان تایید طلبی

اگر مبتلا به طرحواره تایید طلبی هستید، این بیماری باعث ایجاد مشکلاتی در روابط شما شده و به سلامت روانی و عاطفی شما آسیب می‌رساند. وقتی برای ارزش‌گذاری خود به تایید دیگران وابسته هستید، همیشه محکوم به شکست خواهید بود. همواره زمان‌هایی پیش می‌آید که افراد با هم اختلاف نظر دارند. این موضوع بخشی طبیعی و سالم از زندگی است. درمان بیماری تایید طلبی، روابط و خلق‌وخوی‌تان را بهتر کرده و آرامش شما را بیشتر خواهد کرد. در بخش نهایی این مقاله، مهم‌ترین روش‌های درمان اختلال پذیرش جویی را معرفی می‌کنیم:

قاطع بودن را یاد بگیرید

یادگیری مهارت‌های قاطعانه به شما کمک می‌کند خواسته‌ها و نیازهای خود را به گونه ای واضح، مستقیم و درعین‌حال با احترام به احساسات دیگران بیان کنید. ارتباط قاطعانه با ارتباط پرخاشگرانه یکسان نیست. ارتباط قاطعانه در مورد بیان نیازهای خود به روشی ملاحظه‌گرانه و مهربانانه است.

برای خودتان حد‌ و مرز تعیین کنید.

تعیین حد‌ و مرز برای کارها به این معنی است که مشخص کنید با چه چیزی خوب هستید و با چه چیزی مشکل دارید. به این منظور، برای خود مرزهای سالمی تعیین کنید و نه گفتن را یاد بگیرید. نه گفتن و ایستادن برای خود مهم‌ترین راز رهایی از تایید طلبی است.

پیشنهاد می کنیم مقاله مربوط به اضطراب فراگیر و درمان آن را نیز حتما مطالعه نمایید.

خودتان را تایید کنید

به‌ دنبال همسویی با ارزش‌ها، باورها و اصول خود باشید تا نظرات دیگران. این کار امر مستلزم آن است که مدتی را صرف فکر کردن، یادداشت‌برداری و تأمل در مورد آنچه برایتان مهم است، کنید.

استفاده از شبکه‌ های اجتماعی را محدود کنید

بین درخواست تایید از دیگران، اعتماد‌به‌نفس پایین و اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی ارتباط معنی‌داری وجود دارد. استفاده از شبکه‌های اجتماعی چرخه‌ای از جستجوی مداوم برای دریافت تایید از دیگران و شک کردن به خود را در فرد ایجاد می‌کند که روی عزت نفس او تاثیر منفی می‌گذارد. اگر دچار اختلال تایید طلبی هستید، استفاده از اینترنت خود را محدود کنید یا برای مدتی از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید.

به خواسته‌ هایتان فکر کنید

اختلال پذیرش جویی شما را در الگوی ناسالم تلاش برای کارآمدتر کردن روابط قرار می‌دهد، حتی اگر این کار برای شما لازم نباشند. نیاز به تایید و ترس از طرد‌شدن آنقدر رایج است که ترجیح می‌دهید در یک موقعیت مسموم بمانید تا اینکه تنها باشید. برای رهایی از این وضعیت، یک قدم از به عقب بردارید و به آنچه نیاز دارید فکر کنید، نه فقط به آنچه فکر می‌کنید طرف مقابل به آن نیاز دارد.

یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید

یادگیری عشق ورزیدن و اولویت‌بندی خود، چیزی است که به شما کمک می‌کند تا از اعتیاد به تایید رها شوید. درمان شناختی رفتاری، یادداشت روزانه، عبارات تاکیدی و درمان آسیب‌های گذشته همه‌گی راه‌هایی برای افزایش عشق‌ورزیدن به خود محسوب می‌شوند.

درمان طرحواره پذیرش جویی به فردی که قصد متوقف کردن نیاز به تایید وسواس‌گونه در خود را دارد، کمک می‌کند تا الگوهای قدیمی تعامل با دیگران را بشناسد و آن‌ها را بشکند. درمان تایید طلبی به شما کمک می‌کند تا منشا روابط بد با خانواده را بشناسید، از ترومای دوران کودکی و رها شدن خلاص شوید و الگوهای افکار منفی در مورد ارزش خود را تغییر دهید. برای این منظور توصیه می‌کنیم از یک روانشناس مجرب کمک بگیرید.

پیشنهاد می کنیم مقاله مربوط به علل توکوفوبیا را نیز حتما مطالعه نمایید.

اگر همیشه استرس دارید و نمی‌توانید کارهایتان را پیش ببرید از راهکارهای مقاله درمان استرس چیست کلینیک آوینه استفاده کنید.

جشن‌ گرفتن موفقیت‌ها و بیان عبارات تاکیدی؛ مهم‌ترین راهکارها برای کاهش نیاز به تایید دیگران

اگرچه تایید طلبی یک عادت چالش برانگیز برای کودکان و بزرگسالان است، بیماری لاعلاجی نیست و مدیریت و کنترل آن امکان‌پذیر است. در این بخش از مقاله، راهکارهایی برای کاهش نیاز به تایید دیگران را معرفی کرده ایم:

پرورش آگاهی

شناخت رفتارهای تأیید جویانه به شما در درک بهتر آنها کمک می‌کند. توجه به علت اصلی تایید طلبی به شما کمک می‌کند تا بفهمید چه چیزی زمینه ساز این نیاز است.

جشن گرفتن موفقیت‌ها

جشن گرفتن موفقیت به شما این امکان را می‌دهد به جای اینکه به تایید دیگران وابسته باشید، به خودتان برای موفقیت‌هایتان تبریک بگویید.

لذت بردن از تنهایی

برای بهبود رابطه خود با خودتان وقت بیشتری را با خود بگذرانید.این به شما این امکان را می‌دهد که با خودتان راحت‌تر شوید و بفهمید بدون تایید دیگران چه کارهای خارق‌العاده‌ای می‌توانید انجام دهید.

تمرین عبارت تاکیدی

یاد بگیرید که از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید. این جملات به شما کمک می‌کنند تا باورهای منفی خود را به چالش بکشید.

غلبه بر اختلال تایید طلبی اگرچه سخت به‌نظر می‌رسد، ولی ارزش این تلاش را دارد. شما سزاوار این هستید که خودتان را تایید کنید، به‌جای اینکه به‌دنبال گرفتن تایید از دیگران باشید. با کمک گرفتن از یک روانشناس، می‌توانید الگوهای فکری قدیمی خودتان را بشکنید و یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید.

پیشنهاد می کنیم جهت دریافت مشاوره فردی تلفنی به لینک مربوط به در آوینه مراجعه نمایید.

خودسازی و کمک‌ گرفتن از روانشناسان؛ مهم‌ترین راه‌های درمان تایید طلبی

اختلال تایید طلبی به روابط و سلامت روانی شما آسیب می‌رساند، ولی با شناسایی الگوهای رفتاری و به کارگیری تکنیک‌های مؤثر، می‌توانید این چالش را مدیریت کنید. یادگیری خودشناسی، قاطع‌بودن و جشن‌گرفتن موفقیت‌ها به شما کمک می‌کند تا از وابستگی به تایید دیگران رها شوید و به احساس ارزشمندی درونی دست یابید. در نهایت، از روانشناسان و متخصصین در این زمینه کمک بگیرید تا بتوانید با ایجاد تغییرات مثبت در زندگی‌تان، خودتان را بهتر بشناسید و دوست داشته باشید. مشاورین مجرب کلینیک آوینه به‌راحتی می‌توانند شما را برای مدیریت و درمان اختلال تایید طلبی یاری کنند.