درمان استرس چیست؟ معرفی 10 روش کاهش و رفع استرس
استرس جزئی جدایی‌ناپذیر از زندگی شهری و ماشینی است و بسیاری از افراد جامعه به میزان کموبیش در معرض آن قرار دارند. روش‌های مختلفی برای درمان استرس فکری و روحی معرفی شده‌اند که کموبیش در کاهش میزان استرس موثرند. در این مقاله، ۱۰ راه سریع از بین بردن استرس مانند تغذیه مناسب، ورزش و خواب کافی را به شما معرفی کرده و مزایای هرکدام را در کاهش استرس برمی‌شماریم. برای اطلاع از اینکه دشمن استرس چیست و چطور می‌توان در مدت‌زمان کوتاهی استرس را از بین برد، این مقاله را مطالعه کنید.
مهمترین روش های کاهش و رفع استرس
استرس بیش از اندازه از مسائل کاری روزمره و حفظ روابط گرفته تا انجام فعالیت‌های اجتماعی و مشاجره در مورد برنامه‌های فرزندان، در زندگی روزمره وجود دارد. خوشبختانه، روش‌های بسیاری برای کاهش وجود دارد که می‌توانید از بین آنها برای کاهش و رفع استرس انتخاب کنید. در این بخش از مقاله، ۱۰ راه سریع از بین بردن استرس را نام برده‌ایم. اگر استرس شما در حال خارج شدن از کنترل است و نیاز به درمان سریع استرس دارید، یکی از این روش‌های زیر را امتحان کنید.
یکی دیگر از اختلالاتی که می‌تواند زندگی فرد را دچار مشکل کند اختلال اضطرابی است. در مقاله تشخیص اختلال اضطرابی در مورد این بیماری توضیحات بیشتری دادیم.
۱. گوش دادن به موسیقی؛ یکی از روش‌های کاهش استرس فوری
اگر همواره در موقعیت استرس‌زا قرار دارید، سعی کنید استراحت کنید و به موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید. پخش موسیقی آرام، تاثیر مثبتی بر مغز و بدن دارد و فشار خون را کاهش می‌دهد و کورتیزول (هورمون مرتبط با استرس) را کاهش می‌دهد. گوش دادن به موسیقی آرام و کلاسیک در کاهش استرس موثر است.
۲. صحبت با یک دوست؛ یکی از روش‌های مفید برای کم کردن استرس و اضطراب
زمانی که استرس دارید، دست از کار بکشید و با یک دوست تماس بگیرید و در مورد مشکلات خود با او صحبت کنید. روابط خوب با دوستان و عزیزان برای زندگی سالم مهم است و نوعی داروی کاهش استرس فوری محسوب می‌شود. داشتن روابط صمیمی با یک دوست برای زمانی که استرس بالایی دارید، اهمیت دارد. شنیدن یک صدای اطمینان بخش، حتی برای یک دقیقه نیز می‌تواند همه چیز را در تحت‌الشعاع قرار دهد.
۳. صحبت کردن با خود؛ روشی ساده و سریع برای کاهش استرس
گاهی اوقات تماس با یک دوست امکان‌پذیر نیست. در این شرایط، صحبت آرام با خودتان بهترین گزینه و نوعی داروی طبیعی درمان استرس فکری محسوب می‌شود. به خودتان جلوی آینه بگویید که چرا استرس دارید، برای تکمیل کاری که به شما سپرده شده است، چه کاری باید انجام دهید، و مهمتر از همه اینکه، با خودتان تکرار کنید که همه چیز درست خواهد شد.
۴. تغذیه سالم و صحیح؛ یکی از روش‌های طبیعی خلاصی از استرس
سطح استرس و رژیم غذایی مناسب ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند. هنگامی که ما غرق امور روزانه می‌شویم، اغلب فراموش می‌کنیم که خوب غذا بخوریم و به‌جای آن رو به استفاده از میان وعده‌های شیرین و چرب می‌آوریم. سعی کنید از خوردن میان وعده‌های شیرین پرهیز کنید و از قبل شب برای تغذیه فردای خود برنامه‌ریزی داشته باشید. حال، برای درمان استرس چه بخوریم؟ مصرف میوه‌ها و سبزیجات همیشه برای کاهش استرس مفید هستند و گنجاندن ماهی در سبد غذایی به دلیل داشتن سطوح بالای اسیدهای چرب امگا 3، یک روش سنتی و طبیعی درمان سریع استرس و اضطراب محسوب شده و علائم استرس را کاهش می‌دهد.
اگر میخواهید استرس و اضطراب را بدون دارو کنترل کنید مقاله درمان استرس و اضطراب بدون دارو روش های خوبی را به شما پیشنهاد می‌دهد.
اگر مشکل تایید طلبی دارید مقاله درمان تایید طلبی را از دست ندهید.
۵. خندیدن؛ یکی از روش‌های بالا بردن روحیه و کاهش استرس
خنده باعث ترشح اندورفین در بدن انسان می‌شود که خلق‌و‌خو را بهبود می‌بخشد و سطح هورمون‌های استرس زا مانند کورتیزول و آدرنالین را در بدن کاهش می‌دهد. خندیدن، سیستم عصبی شما را فریب می‌دهد تا شما را خوشحال کند. نگاه کردن به یک فیلم کمدی گزینه خوبی برای کاهش استرس در طول روز محسوب می‌شود.
۶. نوشیدن چای؛ عامل کاهش‌دهنده استرس و اضطراب
مصرف دوز زیاد کافئین باعث افزایش کوتاه‌مدت فشار‌خون می‌شود؛ و افزایش تحرک در محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال بدن نیز می‌شود. بهتر است به جای قهوه یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا، چای‌سبز را امتحان کنید. چای سبز کمتر از نیمی از کافئین قهوه را دارد و حاوی آنتی‌اکسیدان‌های سالم و تیانین است؛ همچنین، اسید آمینه‌ای دارد که باعث آرام شدن سیستم عصبی انسان می‌شود. اگر از ما بپرسید که برای درمان استرس چه بخوریم، نوشیدن چای سبز را به شما پیشنهاد خواهیم کرد.
۷. ذهن‌آگاهی؛ یکی از روش‌های کم کردن استرس در انسان
بسیاری از نکاتی که ما پیشنهاد کرده‌ایم، امکان تسکین فوری استرس را فراهم می‌کنند، اما تغییرات بسیاری در سبک زندگی افراد باید انجام شود تا در درازمدت موثرتر باشد. مفهوم «ذهن‌آگاهی» مربوط به انجام امور مراقبه‌ای و جسمی برای سلامت روان است که اخیراً رایج شده است. انجام یوگا، تای چی، مدیتیشن و پیلاتس، از تبدیل شدن استرس به یک مشکل جدی در بدن جلوگیری می‌کنند و خود نیز نوعی درمان سریع استرس و اضطراب محسوب می‌شود.
۸. ورزش؛ بهترین روش علمی کاهش استرس
اگر از ما بپرسید که دشمن استرس چیست، ورزش را به شما معرفی می‌کنیم. ورزش لزوماً به معنای بلند‌کردن وزنه در باشگاه یا دو ماراتن نیست. یک پیاده‌روی کوتاه در اطراف دفتر یا یک دقیقه ایستادن برای کش‌آمدن عضلات در طول زمان استراحت در محل کار، می‌تواند تسکین فوری در یک موقعیت استرس‌زا باشد. حرکت خون باعث آزاد شدن اندورفین در بدن می‌شود و خلق‌و‌خوی شما را در مدت زمان کمی بهبود می‌بخشد.
۹. خواب کافی؛ یکی از روش‌های تضمینی کاهش استرس
استرس باعث کاهش ساعت خواب و کیفیت آن می‌شود. متاسفانه، کمبود خواب یکی از دلایل اصلی استرس است. این چرخه معیوب باعث می‌شود که مغز و بدن از حالت عادی خود خارج شوند و با گذشت زمان وضعیت استرس و اضطراب در شما بدتر و بدتر شود. برای اینکه کمتر دچار استرس شوید، حتماً هفت تا هشت ساعت در شبانه روز بخوابید. همچنین، تلویزیون را زودتر خاموش کنید، نورها را کم کنید و قبل از رفتن به رختخواب به خودتان زمان استراحت بدهید. خواب کافی، موثرترین روش درمان استرس فکری محسوب می‌شود.
آیا میدانید که استرس و اضطراب دو موضوع جداگانه هستند؟ در مقاله تفاوت استرس و اضطراب به تفاوتهای این دو مشکل پرداختیم.
اگر از افسردگی رنج می‌برید مقاله درمان افسردگی کلینیک آوینه را از دست ندهید.
۱۰. تنفس عمیق؛ یک روش کاربردی برای کم کردن استرس
برای قرن ها، راهبان بودایی از تاثیرات تنفس عمیق حین مدیتیشن آگاه بودند. برای انجام یک ورزش هوازی سه تا پنج دقیقه‌ای آسان، روی صندلی خود بنشینید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار داده و دست‌ها را روی زانوهای خود قرار دهید. به آرامی و عمیق نفس بکشید و روی ریه‌های خود تمرکز کنید، زیرا آنها با این کار به‌طور کامل در قفسه سینه شما منبسط می‌شوند. در حالی که تنفس عادی و غیر‌عمیق باعث استرس می‌شود، تنفس عمیق اکسیژن خون شما را افزایش می‌دهد، به تمرکز بدن کمک می‌کند و ذهن شما را پاک می‌کند و یک راه سریع از بین بردن استرس محسوب می‌شود.
سبک زندگی سالم؛ مهمترین راه برای کاهش و رفع استرس
استرس، بخش جدایی‌ناپذیر از زندگی مدرن است، ولی با‌استفاده‌از روش‌های متنوع و مؤثر می‌توان به‌طور قابل‌توجهی آن را کاهش داد. از گوش دادن به موسیقی و صحبت با دوستان گرفته تا تغذیه سالم، ورزش، خواب کافی و تمرین‌های تنفس عمیق، هر کدام به‌عنوان ابزاری برای مدیریت استرس عمل می‌کنند. مهمترین نکته این است که هر فرد باید روش‌هایی را که برایش کارآمدتر هستند، شناسایی کرده و در زندگی روزمره خود به کار گیرد. با‌توجه‌به اهمیت سلامت روان، ایجاد تغییرات کوچک در زندگی روزمره، به بهبود کیفیت زندگی و راه سریع از بین بردن استرس کمک کند. کلینیک روان‌شناسی آوینه با انواع روش‌های مشاوره شامل مشاوره حضوری، آنلاین و تلفنی، آماده پاسخگویی به سوالات شما درباره مشکلات سلامت روان و کمک به درمان آنها است.
دیدگاهتان را بنویسید