رفتار درمانی عقلانی هیجانی چیست؟
یکی از روش‌های جدید برای درمان بیماری‌های سلامت روان با تکیه بر گفتاردرمانی، رفتار درمانی عقلانی هیجانی است. در این روش فرد درمانگر به افراد برای مقابله با باورهای غیرمنطقی و مدیریت احساسات و افکار کمک می‌کند تا با این روش مشکلات سلامت روان آنها کاهش یابد. در این مقاله شرح می‌دهیم که REBT چیست و کاربرد آن را برای بیماران سلامت روان بیان می‌کنیم. برای اطلاع از نحوه اجرا و انواع رفتار درمانی عقلانی هیجانی و نقش آن در بهبود بیماری‌های روانی، مطالعه این مقاله را به شما توصیه می‌کنیم.
رفتار درمانی عقلانی هیجانی؛ راهکاری برای غلبه‌بر مشکلات روانی و پریشانی روانی
رفتار درمانی عقلانی هیجانی (REBT) نوعی درمان شناختی رفتاری (CBT) است که توسط روانشناس آلبرت الیس معرفی شد. REBT رویکردی کنش‌گرا مبتنی‌بر کمک به افراد برای مقابله با باورهای غیرمنطقی است و به افراد می‌آموزد که چگونه احساسات، افکار و رفتارهای خود را به شیوه‌ای سالم‌تر و واقعی‌تر مدیریت کنند. زمانی که افراد در مورد خود یا جهان باورهای غیرمنطقی داشته باشند، باعث ایجاد مشکلاتی برای آنها می‌شود. رفتار درمانی عقلانی هیجانی به افراد کمک می‌کند تا آن باورها و الگوهای تفکر منفی را بشناسند و تغییر دهند تا با این کار بر مشکلات روانی و پریشانی روانی غلبه کنند.
اصول رفتار درمانی عقلانی هیجانی؛ الفبای CBT
رفتار درمانی عقلانی هیجانی با تغییر آنچه درمانگران اغلب به‌عنوان الفبای CBT از آن یاد می‌کنند، عمل می‌کند. هدف از این کار، تعدیل باورهای منفی مرتبط با یک رویداد یا عمل برای تغییر پیامدهای اعمال است. الفبای REBT شامل موارد زیر می‌شود:
A به یک موقعیت یا رویداد فعال کننده اشاره دارد که باعث واکنش یا واکنش منفی می‌شود.
B به باور یا تفکری در مورد رویداد اشاره دارد که منفی یا غیرمنطقی است.
C به پیامدهای باور یا فکر اشاره دارد که اغلب شامل احساسات یا رفتارهای منفی است.
هدف نهایی رفتار درمانی عقلانی هیجانی، جایگزینی باورهای غیرمنطقی با باورهای عقلانی است. با انجام این کار، پیامدهای رویداد فعال‌کننده مثبت و سازنده می‌شود. پیشنهاد می کنیم مقاله ویژگی یک روانشناس خوب را نیز حتما مطالعه نمایید.
مشاجره منطقی، عملکردی، فلسفی و تجربی؛ از انواع روش‌های اجرای رفتار درمانی عقلانی هیجانی
درمانگری که از رفتار درمانی عقلانی هیجانی پیروی می‌کند، از یک یا چند تکنیک برای کمک به فرد در دستیابی به اهداف خود استفاده می‌کند. تکنیک اصلی اجرای REBT چیزی است که با نام مشاجره شناخته می‌شود. درمانگران انواع مشاجره را به چهار گروه زیر تقسیم‌بندی می‌کنند:
- مشاجره‌های منطقی: این روش منطق فرآیند تفکر یک فرد را زیر سوال می‌برد.
- مشاجره‌های عملکردی: این روش این سوال را مطرح می‌کند که آیا این باور به فرد کمک می‌کند تا به هدفی دست یابد یا خیر؟
- مشاجره‌های فلسفی: فرد به این فکر می‌کند که آیا با وجود رخدادهای منفی، لذتی حاصل می‌شود یا خیر؟
- مشاجره‌های تجربی: فرد سوال می‌کند که آیا حقایق رویداد صحیح است یا خیر.
علاوه بر مشاجره، درمانگران از تکنیک‌های دیگری نیز استفاده کند که شامل موارد زیر می‌شود:
- قالب بندی مجدد موضوع (مشاهده یک موضوع از دیدگاهی متفاوت)
- مدل سازی (یک فرد از پاسخ مثبت را به رویدادی که فرد دیگری ارائه می‌دهد، تقلید کند)
- طنز و بداهه
- تمرینات برخورد
- پذیرش بی قید و شرط درمانگر
- عمل بر‌اساس باورهای عقلانی
اگرچه REBT نوعی درمان موثر به شمار می‌رود، ولی همه بیماران به آن به یک شکل پاسخ نمی‌دهند. هر کسی که رفتار درمانی عقلانی هیجانی را در خود بی‌اثر می‌بیند باید با درمانگر یا پزشک خود در مورد سایر گزینه‌های درمانی مشورت کند.
کاهش فرسودگی شغلی و کاهش اضطراب و استرس؛ از مهم‌ترین کاربردهای رفتار درمانی عقلانی هیجانی
کاربرد رفتار درمانی عقلانی هیجانی بسیار گسترده است و برای انواع موقعیت‌ها و وضعیت‌های سلامت روان موثر است. در این بخش از مقاله، مهم‌ترین کاربردهای REBT که منجر به تغییر پایدار در افراد می‌شود را نام برده‌ایم:
کاهش فرسودگی شغلی در محل تحصیل یا محل کار؛ از مهم‌ترین مزیت‌های استفاده از REBT
رفتار درمانی عقلانی هیجانی در کاهش علائم فرسودگی شغلی برای دانشجویان مؤثر بود و حتی ماه‌ها پس از پایان درمان به آنان کمک می‌کرد. REBT
در مشاغل سختی مانند پرستاری نیز باعث کاهش استرس و فرسودگی شغلی شده و در عین حال رضایت شغلی و تعهد آنها را به سازمانشان افزایش می‌دهد. پیشنهاد می کنیم مقاله راه های کنترل خشم از دیدگاه روانشناسی را نیز حتما مطالعه نمایید.
کاهش افسردگی و اضطراب؛ یکی از مهم‌ترین کاربردهای رفتار درمانی عقلانی هیجانی
رفتار درمانی عقلانی هیجانی در کاهش علائم برای افراد مبتلا به افسردگی یا اضطراب موثر است. اثرات مثبت REBT روی بیماران مبتلا به افسردگی و اضطراب حتی پس از پایان درمان نیز قابل توجه است. REBT همچنین نتایج امیدوارکننده‌ای را در نوجوانان مبتلا به افسردگی نشان داده است.
با یکی از روش‌های مکمل درمان در اتاق درمان در مقاله هنر درمانی چیست آشنا شوید.
حل مشکلات مرتبط با ورزش؛ از جمله کاربردهای REBT
رفتار درمانی عقلانی هیجانی به‌عنوان یک گزینه درمانی برای ورزشکارانی که از مشکلات سلامت روان رنج می‌برد استفاده می‌شود. ورزشکاران از REBT برای بازیابی و حفظ سلامت روانی خود استفاده می‌کنند و یاد می‌گیرند که چگونه دیدگاه خود را تغییر دهند و احساسات خود را مدیریت کنند. هدف REBT در روانشناسی ورزشی، مراقبت از سلامت روانی ورزشکاران در درجه اول و مهمتر از همه است.
مسلط نبودن به رفتار درمانی عقلانی هیجانی، پاسخگویی به موقعیت‌های حساس و تعیین‌کننده را به شیوه‌ای سالم از نظر روانی تقریباً غیرممکن می‌کند. داشتن انتظارات بالا از خود و دیگران تنها منجر به ناامیدی، سرزنش، پشیمانی و اضطراب می‌شود. پیشنهاد می کنیم مقاله مربوط به اختلال شخصیت خود شیفته را نیز حتما مطالعه نمایید.
رفتار درمانی عقلانی هیجانی؛ روشی برای مقابله با مشکلات روانی نظیر اضطراب و افسردگی
در این مقاله تعریف کردیم که REBT چیست و کاربرد و روش اجرای آن را توضیح دادیم. رفتار درمانی عقلانی هیجانی به‌عنوان یک ابزار کارآمد در درمان مشکلات روانی، به افراد کمک می‌کند تا با شناسایی و تغییر باورهای غیرمنطقی خود بر چالش‌های روانی غلبه کنند. این روش به کاهش اضطراب و افسردگی کمک می‌کند و در بهبود کیفیت زندگی و افزایش رضایت شغلی افراد موثر است. این روش می‌تواند به شکل‌های مختلف برای نیازهای فردی بیماران به کار گرفته شود. بنابراین، مشاوره با متخصصین این حوزه برای دریافت بهترین روش درمانی و ارتقاء سلامت روان توصیه می‌شود. کلینیک روانشناسی آوینه با سابقه‌ای درخشان می‌تواند به شما ازطریق معرفی روش‌های مدیریت و درمان انواع بیماری‌های سلامت روان یاری کند.
دیدگاهتان را بنویسید